WW : les habitudes gagnantes

salut

perdre ses mauvaises habitudes...

...pour en gagner de bonnes pour maigrir

1_ preparez-vous

concretement, "se preparer" c :

* commencer avec 1 projet : fixez-vous 1 ojectif

* fractionner cet objectif en etapes à court terme

* agir suivant ses possiblilites

* prevoir l'imprevisible !

2_ obtenez de l'aide

concretment, "obtenir de l'aide" c :

* reflechir à la façon dont votre entourage (famille, amis, collegues) peut vous aider à realiser vos objectifs.

* impliquer les personnes en qui vous avez confiance ds votre processus d'amaigrissement.

* demander explicitement l'aide dont vous avez besoin.

* apprendre comment vous comporter avec ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas vous aider.

3_ soyez positif

concretment, "etre positif" c :

* reperer vos pensees negatives et prendre conscience des effets negatifs qu'elles peuvent exercer sur vos efforts.

* transformer ces pensees negatives en pensees positives.

* penser à ce que vous pouvez faire et non ce que vous ne pouvez pas faire.

* etre convaincu que vous etes capable d'atteindre votre objectif de perte de poids et de maintenir votre nouveau poids.

4_ gerez vos emotions

concretment, "gerer vos emotions" c :

* prendre conscience des emotions qui vous conduisent à manger.

* realiser que derriere chaq comportement se cache 1 intention positive, meme si elle n'est pas compatible avec l'amaigrissement.

* trouver des alternatives à la nourriture reconfort.

5_ pensez à vous

concretement, "penser à soi" c :

* accorder autant d'importance à vos besoins personnels qu'aux exigences de ceux qui vous entourent, qu'il s'agisse de la famille, des amis ou des collegues de travail.

* faire regulierement des choses qui vous apportent du plaisir.

* apprendre à dire non qd les desirs des autres vont à l'encontre des votres.

* cesser 1 fois pour toutes de culpabiliser qd vous dites non.

6_ adaptez votre environnement

concretement, "adapter son environnement" c :

* regarder attentivement ce qui vous entoure :

votre cuisine, le tiroir de votre bureau, votre sac à main, le vide poche de la voiture.

vous verrez immediatement quels aliments contribuent à votre amaigrissement et lesquels le freinent.

* eloigner de votre environnement tt ce qui nuit à vos efforts pour perdre du poids.

* remplacer ces aliments par d'autres, mieux adaptes.

* renforcer la presence de declencheurs positifs ds votre environnement.

par ex, placer votre velo d'appartement à cote de la television peut vous encourager à bouger.

7_ surveillez-vous

concretement, "se surveiller" c :

* prendre conscience de ce que vous consommez pd et entre les repas :

mangez-vous à votre faim ss + ?

respectez-vous votre capital pts ? etc.

* appliquer les atouts de la forme.

* visualiser vos succes.

il n'y a pas que la balance pour constater vos progres :

des vetements qui flottent autour de la taille, la decouverte du plaisir de bouger sont autant de signes de succes.

8_ tirez profit des experiences

concretement, "tirer profit des experiences" c :

* examiner attentivement vos precedentes tentatives d'amaigrissement et en tirer des infos importantes pour votre projet actuel.

* considerer vos echecs passes comme de precieuses sources d'enseignement grace auxquelles vous eviterez de reproduire les memes erreurs.

* analyser vos experiences actuelles et changer votre comportement en consequence.

source : WW

à+

milla06 

 



24/10/2008
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