WW : les atouts de la forme

salut

1_ pour votre sante, variez votre alimentation

pour bien fonctionner, le corps humain a besoin de tous les nutriments (substances chimiques contenues ds les aliments) :

- proteines : les composants essentiels de toutes les cellules du corps humain.

- graisses ou lipides : 1 reservoir d'energie.

- sucres ou glucides : la principale source d'energie de l'organisme.

- fibres : elles contribuent à abaisser la glycemie et le taux de cholesterol sanguin. elles participent à la satiete et facilitent le transit intestinal.

- vitamines, sels mineraux et oligo-elements : ils jouent 1 role majeur ds le bon fonctionnement de nombreux organes.

2_ bougez + : au moins 30mn par jour

- 1 atout sante inestimable :

effets positifs sur le cholesterol, les systemes cardiovasculaire, pulmonaire et immunitaire, reduction du stress et augmentation du bien-etre.

- la bonne formule pour 1 amaigrissement satisfaisant :

diminution des apports d'energie en respectant le capital pts +

augmentation des depenses d'energie grace à l'activite physiq =

perte de poids

3_ 5 portions de fruits et de legumes par jour

les fruits et les legumes contiennent des antioxydants, subtances qui luttent contre les mefaits exerces par les radicaux libres.

en l'absence d'antioxydants, les vaisseaux ainsi que certaines cellules peuvent etre endommages.

les specialistes et le PNNS (programme national nutrition sante) recommandent de consommer au moins 5 fruits et legumes par jour.

càd, suivant le conseil de WW, 1 minimum de :

3 portions de legumes (300g) et 2 portions de fruits (200g).

- à savoir :

peu caloriq et ss lipide, ds flexipts+ la majorite des fruits et legumes est à 0 unite pts.

4_ 2 ou 3 produits laitiers par jour

le cacium joue 1 role fondamental ds la formation et l'entretien des os et des dents, au niveau du rythme cardiaq, de la coagulation du sang, de la contraction musculaire, ainsi que ds le fonctionnement du syst nerveux.

1 carence prolongee en calcium peut aboutir à 1 decalcification des os (l'osteoporose).

- seul le calcium contenu ds les produits laitiers est particulierement bien assimile par l'organisme. c pourquoi WW recommande de consommer au moins 2 produits laitiers par jour ( au moins 3 pour les adolescents et les femmes de + de 55 ans), le complement necessaire etant fourni par le reste de l'alimentation.

5_ 2 ou 3 portions de lipides par jour

les graisses (lipides) assurent la protection des organes, permettent l'assimilation de certaines vitamines et constituent 1 source d'energie considerable.

- ds le cadre du regime, WW recommande de consommer 2 à 3 portions de matieres grasses "visibles" par jour, dont 2 portions d'origine vegetale (huile, margarine vegetale).

6_ des glucides tous les jours...

les glucides sont av tt 1 source d'energie pour le corps, particulierement pour le cerveau et les muscles.

ils permettent d'etre performants.

- flexipts+ recommande de consommer des aliments riches en gluscides complexes au minimum 2 fois par jour, à tous les repas si desire.

7_ ...et des proteines tous les jours

les proteines sont l'1 des principaux constituants des cellules du corps (organes, muscles, peau, cheveux...), des genes, des hormones, etc.

les aliments riches en proteines sont d'origine animale (viande, poisson, oeuf, fromage) et vegetale (legumineuse, cereales).

ils apportent des substances indispensables à la vie et que l'organisme ne peut fabriquer : les acides amines, qui sont les constituants des proteines.

ces aliments fournissent aussi d'autres precieux nutriments :

* calcium (lait et produits laitiers)

* fibres contribuant à la satiete (legumineuses)

* fer, bien assimile par le corps humain (en particulier abats, viande rouge et mollusques)

- flexipts+ recommande de consommer 1 aliment riche en proteine animale (viande, poisson, oeuf,etc.) chaq jour, cavantage si desire.

8_ 1,5 à 2L d'eau par jour

l'eau est aussi vitale que l'air que nous respirons.

elle regule la temperature corporelle, vehicule les nutriments, elimine les dechets, etc.

l'eau apaise la soif et calme la faim.

enfin, ss eau, pas de belle peau !

source : WW

à+

milla06

 

 

 



24/10/2008
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