des petits trucs pour eviter de ceder à la tentation des repas

salut

faites preuve de patience avec vous-meme, et mettez au pt de nouvelles habitudes saines lorsq vous mangez.

_ à essayer

- mangez suffisamment pour calmer votre appetit et ensuite arretez-vous.

- mettez moins de nourriture que d'habitude sur votre fourchette ou sur votre cuiller, machez lentement et deposez la fourchette entre les bouchees. votre cerveau met 20min pour avertir l'estomac qu'il est rassasie. par consequent, mangez lentement.

- utilisez 1 assiette + petite que d'habitude. vous vous rendrez compte que des petites portions vous suffisent.

- dressez 1 belle table et mangez ds la cuisine. ne regardez pas la television ou ne lisez pas, meme si vous mangez seul. le nombre d'endroits que vous associez à la nourriture s'en trouvera reduit.

- concentrez-vous sur votre repas. sentez-le (avec votre nez!), appreciez-en l'aspect, sentez la texture ds votre bouche et mangez lentement.

- servez-vous à partir du four ou des plaques chauffantes, pas à partir d'1 plateau rempli de nourriture dont vous n'avez pas besoin.

- ne vous servez qu'1 seule fois, et quittez la table des que vous avez calme votre faim.

_ à eviter

- ne sautez pas les repas. les personnes trop grosses ont l'habitude de sauter le petit dejeuner, de manger 1 repas frugal à midi, et genereusement le soir, pour ensuite grignoter tt au long de la soiree. commencez toujours la journee par 1 bon petit dejeuner, et ensuite mangez selon vos besoins naturels de votre corps.

- ne mangez pas qd vous n'avez pas faim.

- ne mangez pas par politesse ou par obligation alors que vous n'avez pas faim.

- ne mangez pas par ennui, par nervosite, par depression, par anxiete, ou à cause de tt autre etat emotionnel.

- ne mangez pas par peur d'avoir faim + tard.

- n'ayez pas les yeux + gros que le ventre.

source : les aliments qui brulent les graisses de judy jameson

à+

milla06



26/10/2008
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